No visa brīža, kad varēsiet strādāt visu gadu, lai izvairītos no suņu poo riska, ir daudz iemeslu, lai skrejceļš darbotos ārpus telpām.
Lai gan ir viens būtisks negatīvais aspekts (izņemot to, kad persona, kas izmantoja mašīnu, pirms jūs nezaudējat sviedru pilienus): tā var kļūt monotona, kad atrodaties tajā pašā telpā, veicot to pašu kārtību, dienu un dienu .
Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs apmācāt - varbūt maratonam vai zaudēt svaru -, bet ir veidi, kā padarīt katru skrejceļa sesiju efektīvāku un jautrāku.
Veiciet intervālus, lai mazāk laika sadedzinātu vairāk kaloriju
Intervāla treniņš - intensīvas aktivitātes, kam seko atpūtas periods - skrejceļā ne tikai sniedz labumu cīņā ar garlaicību, bet ļauj jums īsā laikā sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju.
“Cilvēkiem, kuri ir patiesi ērti darboties ar skrejceļiem un vēlas maksimāli izmantot savas priekšrocības, vienkāršs un efektīvs veids, kā veikt augstas intensitātes intervālus, ir 20 sekunžu ātrs palaišanas laiks un pēc tam 20 sekundes izslēgts, kur jūs pārspējat iekārtu, lai būtu pilnīga atpūta, ”skaidro Sidnejas vingrošanas zinātnieks Gregs Starks, labākas būtnes un Sweat Equity autora dibinātājs: Peak Performance for the Today and Tomorrow.
“Lielākajai daļai treniņu [treniņu] jābūt ne vairāk kā 15 minūtēm, un tas var būt tikpat īss kā piecas minūtes, piemēram, pretestības treniņu beigās,» stāsta Starks.
"Tam vajadzētu nokļūt līdz vietai, kur jūs esat pilnīgā izsmelšanā - jums vajadzētu justies kā jūs nevarat darīt citu atkārtojumu."
Alternatīva starp augstas intensitātes un atgūšanas dienām
Katru dienu ir viegli nokļūt rutīnā, kas veic to pašu treniņu uz skrejceļa, bet pārmaiņus starp augstas intensitātes sesijām un atkopšanas dienām palīdzēs jums ātrāk palielināt savu fizisko sagatavotību.
Tas arī ir labāks ķermenim ilgtermiņā, Starks saka.
„Ir labi, ja jums ir“ ieslēgtas ”un“ izslēgtas ”dienas, bet pēdējās nodarbojas, lai palīdzētu atjaunot ķermeni. Tas ir arī labāk nekā neko nedarīt. Dažiem cilvēkiem, kas ilgstoši var staigāt pa tempu, citiem ir viegls skrējiens.
„Būtu ērti un nebūtu jāmaksā par ķermeni, bet tajā pašā laikā jūs joprojām sadedzināt kalorijas.”
Starks saka, ka ir svarīgi klausīties savu ķermeni katru dienu, lai noteiktu, kāda veida treniņš jums ir piemērots.
„Ikviens katru dienu būs atšķirīgs - kādu dienu jūs varētu justies ļoti labi un gatavs grūts sesijai, vai, ja jūs neesat labi gulējis, jūs varat izlemt, vai rīkosiet mazu pieprasījumu.
"Nedomāju, ka, ja neesat spiests līdz 100 procentiem, tas nozīmē, ka nav labumu - kaut ko darot, jūs iegūsiet labāku rezultātu nekā nekas."
Veicināt smadzenes
Garlaicība un motivācijas trūkums ir viens no lielākajiem šķēršļiem, kas jāpārvar, lai pārliecinātos, ka jūs neatstājiet savu skrejceļa sesiju agri, vai arī vispār izlaist sporta zāli.
„Liela daļa skriešanas ir garīgā cīņa par to. Bieži vien jūsu prāts dosies jūsu ķermeņa priekšā, tāpēc garīgās noturības attīstīšana ir ļoti svarīga, ”skaidro Starks.
Ir vairākas stratēģijas, ko varat izmantot, lai nodarbotos ar treniņu.
Ja jūs mācāties par kādu notikumu, mēģiniet vizualizēt sevi, šķērsojot finiša līniju, vai palieliniet skrejceļa slīpumu, kad jūs iedomāties sevi, piespiežot cietus kalnus. Vai, ja jūsu mērķis ir palaist trīs kilometrus, sadaliet to sešās 500 metru daļās un koncentrējieties uz katru sadaļu, pa vienam.
„Pētījumi ir parādījuši, ka mūzika var būt nozīmīga jūsu treniņu veikšanā, un daudzi cilvēki klausās podkastus, kas var būt lielisks veids, kā iesaistīt prātu,” Stark iesaka.
Attiecībā uz to, vai jums jāatrodas Real Housewives epizodē, kamēr atrodat skrejceļš, Stark saka, ka tas ir atkarīgs no treniņa.
“Ja jūs vēlaties veikt intensīvu, mērķtiecīgu treniņu, TV, iespējams, rīkosies kā novirzīšanās, jo jūs neesat pilnībā koncentrējies uz to, ko darāt.
"Bet, ja jūs veicat apmācību sesiju, kas ir vairāk paredzēta, lai atjaunotu vai atgūtu un padarītu jūs justies labāk, TV varētu būt vērtīgs."
Bet galu galā ir svarīgi izbaudīt treniņu, tāpēc, ja TV palīdz jums sesijas laikā, tad dodieties uz to.
„Ir svarīgi izbaudīt piemērotības procesu, jo mēs, visticamāk, esam gatavi iesaistīties ar to ilgtermiņā.
“Ja jums patīk skatīties TV, kamēr jūs strādājat, tas ir labāk nekā vispār neiet uz sporta zāli. Tas ir par to, kas dos jums lielāko konsekvenci un ilgmūžību no treniņu programmas. ”
Atļauja vērot trash TV sporta zālē, piešķirta.
