HIIT apmācība vai augsta intensitātes intervāla apmācība ietver daudzas dažādas aktivitātes. Tie varētu būt HIIT vadīšana, intervālu svarcelšana, intervāla apmācība skrejceļam un daudzi citi.
Katrs HIIT treniņš jums palīdz palielināt vielmaiņu un sadedzināt taukus no ķermeņa. 20 minūšu skrejceļa treniņš ir intensīvs treniņš ar skrejceļš 20 minūšu garumā, kuram ir liela blīvuma apmācība, zema blīvuma apmācība un atpūtas periods. Vislabākais veids, kā veikt treniņus ar skrejceļiem, ir sākt ar vieglu iesildīšanos. Siltam jābūt lēnam un stabilam. Šis pats temps ir tāds pats, kādu jūs izmantosiet zemas intensitātes periodam.
Pēc lēna iesildīšanās tempā izvēlieties skrejceļa ātrumu. Šim ātrumam jābūt augstam un ātram. Izveidojiet 30 sekunžu ātru sprinta uz skrejceļa. Pēc tam izvēlieties mazā blīvuma ātrumu un vienu minūti, staigājiet lēni.
Atkārtojiet šo ātru un lēnu intervālu skrejceļš vēl 8 reizes. Tas aizņems 20 minūtes. Jūs varat iegūt skrejceļa atdarinājumus no ārpuses, pievienojot slīpumu savam skrejceļam. Sāciet ar zemu slīpumu un, apmācot vairāk, palieliniet slīpumu.
Ja jūs nevarat trenēties ar skrejceļš, varat veikt treniņu intervālu. Tāpat kā skrejceļa treniņam, intervālu darbībai ir nepieciešami gan augstas, gan zemas intensitātes treniņu intervāli. Sāciet savu treniņu ar īsu iesildīšanos apmēram 4 minūtes. Pēc tam pēc iesildīšanās, sāciet darboties, bet neizvēlieties pilnu ātrumu uzreiz. Pēc apmēram minūtes palieliniet ātrumu. Pēc vēl vienas minūtes, palēniniet un skrieniet vai staigājiet daudz lēnāk. Pēc tam veiciet pilnīgu atpūtu vēl uz 3 minūtēm un sākiet visu uzdevumu. Dariet to vēl uz 30 minūtēm, un tas ir pietiekami ilgs intervāls, kas ilgst vienu dienu.
Augsta intervāla apmācība daudz dara, lai uzsāktu vielmaiņu. Turklāt intervālu apmācība arī notiek jūsu ķermenī.