Vispirms vispirms ir nepieciešams atbilstošs sols, lai sāktu šo darbību:
Jums jārūpējas par to, lai tas būtu pārliecināts, ka pirms sākat darbu, jo jebkura neveiksme preses laikā, jo īpaši samazinās, var būt bīstama. Tāpat būtu labi, ja jums būtu savs uztvērējs, it īpaši, ja jūs tikko sākat.
Mehānika ir diezgan līdzīga sola spiedienam, jo jūs pārvietojat svaru no krūškurvja līdz pilnīgai roku paplašināšanai. Šeit atšķiras ir leņķis, kurā rokas atrodas attiecībā pret krūtīm.
Pirms pacelšanas jums ir jāpārliecinās, ka josla ir krūšu līmenī. Noved to uz jūsu krūšu kaula un pēc tam push sprādzienbīstami, līdz jūs bloķēt rokas. Atkārtojiet 8 - 10 atkārtojumus.