Labākais veids, kā sākt darboties, ir tikai piecelties un iet, vai ne? Ne tik ātri. Ja jūs neesat regulāri nodarbojies - 30 minūtes dienā, piecas reizes nedēļā vismaz sešas nedēļas - labākais pirmais solis ir iešana ar mērenu intensitāti.
"Ja neesat kādu laiku izmantojis, es neiesakām sākt ar skriešanu," saka Steven N. Blair, PED, FACSM, vingrošanas zinātnes un epidemioloģijas un biostatikas profesors Arnoldas Sabiedrības veselības skolā. Dienvidkarolīna. "Vispirms jums ir jāiekļūst regulārajā paradumā izmantot."
Vairāk: iesācēju ceļvedis par braukšanas apaviem
Tas palīdzēs jums attīstīt piemērotību, kas nepieciešama, lai sāktu darboties ērti - un iegūstiet kaulus, muskuļus un cīpslas pamatu, kas nepieciešams, lai kļūtu par skrējēju, nesāpējot.
Daudzi iecerējušie skrējēji noraida "staigāt" kā četru burtu vārdu, it kā tas krāpšanos, atmest vai neīstenotu. Bet staigāšana ir ideāla fiziskās slodzes forma lielākajai daļai cilvēku, kuri sāk. Tas ir bezmaksas, un jūs varat to darīt jebkurā laikā jebkurā vietā; nav nepieciešama īpaša prasme, dārga dalība vai aprīkojums (izņemot labas kurpes!). Tas ir labākais veids, kā veidot spēcīgus kaulus, muskuļus un pīšļus bez ievainojuma.