Bench press ir viens no populārākajiem spēku mācību vingrinājumi, ap. Izmantojot barbells vai hanteles, bodybuilders veikt sola preses veidot augšējo ķermeņa muskuļu izmēru, jauda-pacēlāji, lai pārbaudītu augšējo ķermeņa spēks un sportistiem iegūt funkcionālu izturības sporta. Zinot, kādi muskuļi ir iesaistīti sols preses var palīdzēt jums izlemt, vai stenda prese ir par jums.
Spēku, kas slēpjas aiz preses
Izmantot jebkurš uzdevums, galvenās muskuļu pareizi sauc agonists vai dažreiz galvenā iniciatore. Šo muskuļu ir arī mērķa muskuļu īstenot un iemeslu, kāpēc dara īpaši kustību. Bench press, agonists ir galvenais kurvja, pec īsiem un krūšu muskuļi. Bench press ir zināms, ir sekmīgi attīstītu krūtīm īstenot un izmanto Pēča - lai reģiona centrālajā daļā.
Sinerģisku sniegtu palīdzīgu roku
Bench press ir barības vingrinājums, kas nozīmē, ka kustība notiek vairāk nekā viena kopīga vienlaikus, tātad kopā ar Pēča, citi muskuļi ir iesaistīti. Šie muskuļi tiek dēvēti par sinerģistiem un var uzlūkot kā palīgi vai sekundāro muskuļus. Sinerģisti sols preses izdevumos tiek deltoids vai plecu muskuļus; triceps, kas paplašinās jūsu elkoņi; serratus anterior, kas nosaka jūsu plecu lāpstiņas ar ribām; un pec clavicular vai augšējo daļu.
Gatavs darbībai
Lai novērstu nevēlamu kustību un nodrošināt jums ir stabila bāze, no kuras svars nospiediet uz augšu, muskuļu sauc stabilizatoru darbu turēt savu ķermeni pareizā pozīcijā. Dziļi plecu muskuļu sauc rotators aproci turiet plecu locītavas vietā un latissimus dorsa dara tāpat. Stipri zemāks atpakaļ piespiešanas palīdz jums radīt pēc maksimālā jauda, lai erector spinae vai muguras lejasdaļas muskuļi saņemt arī par tiesību aktu, tāpat _ kā jūsu Top powerlifters aprgozījuma arī vadīt savas pēdas uz grīdas, lai nodrošinātu, ka tie ir kā rock stabila pēc iespējas , un tas nozīmē, ka glutes un hamstrings arī var uzskatīt par fixators.
Svarīgāks jautājums par drošību
Tas ir pārāk viegli nokļūt nopietnās nepatikšanās, veicot sols preses. Slodze uz augšu bar, sāktu pacelšanas svars, un aptveru, ka ir sākusies, jūs nevarat pabeigt rep. Gravitācijas spēka pievilcīgums, un par spīti savus labākos centienus virzīt to atpakaļ uz augšu, stabiņš sāk nolaisties uz jūsu krūtīm. Smags joslas var sasmalcināt krūškurvī vai kakla, lai izvairītos no šādām briesmām, vienmēr sola preses koriģētājs rīcībā, lai palīdzētu jums, ja jums ir grūtības ar. Alternatīvi, stendā nospiediet barošanas statīvs.