Pēc vasaras, kas ir pilna ar BBQ, kāzām un brīvdienām, iespējams, nedaudz sajūsmāties. Ja kāda iemesla dēļ apsverat tīrīšanu vai detoksikāciju, mēs iesakām rīkoties piesardzīgi. Vai tas iztīra vēl vienu ķekaru uz apģērbu saraksta no iedoma diētām, vai tas patiesībā atstāj jums sajūtu, ka tas ir tīrs?
Saskaņā ar Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD šodienas dietologā: žurnālam par uztura speciālistiem, „ir maz zinātnisku pierādījumu, ka viņi faktiski noņem toksīnus, uzlabo veselību vai izraisa pastāvīgu svara zudumu.” Un veiktie ierobežotie pētījumi attiecībā uz viņu pabalstiem ir metodoloģiski ierobežojumi vai problēmas ar pamatprincipiem, saka AV Klein un H. Kiat 2014. gada pārskatā par pierādījumiem, kas publicēti British Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Kopumā diēta, kas bagāta ar dažādiem svaigiem un veseliem pārtikas produktiem, ēdot mērenā veidā, ir veselīga uztura noslēpums, ko var uzturēt ilgtermiņā. Tomēr, ja jūtaties mazliet nolietojies vai jums ir nepieciešams bikses atpakaļ uz veselīgākiem ieradumiem, īstermiņa tīrīšana var palīdzēt jums atsākt. Šeit ir populāru detox diētu sadalījums, lai palīdzētu jums noteikt, kurš (vai atklāti sakot, ja) viens jums ir piemērots!
Ziniet, ka, ja jūs to darāt, jūs nedrīkstat nodrošināt savu ķermeni ar visām vajadzīgajām uzturvielām, kuras tas prasa ikdienā (mēs esam tik ļoti uzturēti). Tāpēc esiet pārdomāts par vingrinājumu tīrīšanas laikā. Pārtika = degviela, un, ja jūs nepiederat ķermenim pietiekami daudz kaloriju vai barības vielu, treniņam nebūs enerģijas. Visbeidzot, ir reālas cerības. Maz ticams, ka nedēļas nogalē būs 20 mārciņas. Jūs varat justies „vieglāks”, enerģiskāks, un jums ir skaidrāka prāta, bet rezultāti dažādās valstīs ir atšķirīgi.
5 klasiskās tīrīšanas opcijas:
1. Dr Oz ir divu dienu brīnums
Priekšnoteikums: Ēdiet veselus pārtikas produktus, kas palielina fermentus, kas mudina organismu atbrīvot toksīnus. Visi šie pārtikas produkti arī atbalsta ķermeņa detoksicējošos orgānus (aknas, nieres, plaušas un resnās zarnas), lai ļautu viņiem labāk strādāt. Tomēr Huffington Post nav tik pārliecināts. Uzziniet, ko viņiem ir jāsaka par Dr Oz detox solījumiem!
2. Meistars attīra
Priekšnoteikums: Visas maltītes tiek aizstātas ar attīrīta ūdens šķīdumu ar citronu, cayenne pipariem un kļavu sīrupu uz 10 dienām, lai noņemtu toksīnus, veicinātu svara zudumu un uzlabotu ādu, matus un nagus. Sekojiet Jefferi Steingartenam, Vogue pārtikas rakstniekam, jo viņš „liek maģistram iztīrīt testu” - vai ir vēlme detoksikācijai, kas ir svarīgāka par karjeru?
3. JJ Smita 10 dienu zaļš Smoothie notīra
Priekšnoteikums: Ēdieni tiek aizstāti ar līdz pat 60 unces zaļiem kokteiļiem, kas satur lapu zaļumus, augļus un ūdeni dienā. Jūs varat arī ēst ābolus, selerijas, burkānus, gurķus, nesaldinātu zemesriekstu sviestu, cieti vārītas olas un riekstus / sēklas (mazos daudzumos). Šī tīrīšana ir devusi priekšrocības no svara zuduma, detoksikācijas, paaugstinātas enerģijas, samazināta alkas un uzlabota gremošanas.
4. Sulu tīrīšana
Priekšnoteikums: Visas maltītes tiek aizstātas ar 6 augļu un dārzeņu sulām dienā 3 - 10 dienu laikā, lai noņemtu toksīnus. Sulas var sagatavot, izmantojot pakalpojumu, vai arī tās var veikt mājās. Joprojām nav skaidrs, vai sula ir tīra? Izlasiet, ko Patērētāju pārskati par to saka, un salīdziniet populāros sagatavotos sulu uzņēmumus.
5. 3 dienu zupas tīrīšana
Priekšnoteikums: Visas maltītes tiek aizstātas ar 5 detoksikācijas zupām katru dienu 3 dienu laikā. Aizstāvji saka, ka zupa saglabā vairāk šķiedrvielu un citu uzturvielu, un tādēļ var būt izdevīgāka nekā sulas attīrīšana. Zupa arī ļauj labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar sulu.
Vienmēr ir svarīgi iesaistīt veselības aprūpes speciālistu, veicot izmaiņas jūsu veselībā. Esiet pārdomāti savā pieejā, ja apsverat tīru un izturieties pret savu ķermeni!
Atruna: Šajā rakstā sniegtie paziņojumi NAV paredzēti slimību diagnosticēšanai, ārstēšanai vai izārstēšanai. Pirms dramatiskas pārmaiņas savā dzīvesveidā vienmēr konsultējieties ar ārstu vai reģistrēto dietologu.
Avoti: Detox diētas toksīnu izvadīšanai un svara vadībai: AV Klein un H. Kiat pierādījumu kritiskais pārskats žurnālā "Cilvēku uzturs un diētika" (2014). Populāro Detox diētu izpēte - uzziniet par to efektivitāti un drošību svara zudumam, to sastāvdaļām un iespējamām nevēlamām sekām, ko izraisījusi Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD šodienas dietologā: žurnāls uztura speciālistiem (2016).