Scott Douglas Running Is My Therapy parāda, kā sirds var būt efektīva ārstēšana trauksmes un depresijas ārstēšanā.
Izvēlieties labu laiku, lai izstrādātu
Katru nedēļu Douglas iesaka vismaz 2 vidēji pacietīgus braucienus (vai līdzīgus kardio treniņus) vismaz trīsdesmit minūtes. Labākais laiks šiem treniņiem ir tad, kad jūs visticamāk tos darāt. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki plāno strādāt no rīta, lai diena no viņiem nebūtu prom. Bet varbūt jūs esat kāds, kurš domā, ka vakarā strādājat, ir lielisks veids, kā no dienas stresa. Katrā ziņā izvēlieties laiku, kad jūs zināt, ka jums būs vispiemērotākie.
Iet ārā
Lai gan var ērti doties uz savu trenažieru zāli vai pagrabu un lēkt uz skrejceļš, ja jums ir iespēja strādāt ārpusē, ņemiet to! Pētījumi rāda, ka zaļajām zonām, piemēram, parkiem un mežiem, ir labvēlīgāka ietekme, un tas dos jums labāku garastāvokli. Vēl viens labums: ja jūs braucat vai braucat ar velosipēdu ārpusē, jums ir vairāk jāapzinās jūsu reljefs par jebkādiem šķēršļiem, kas sniegs jūsu smadzenes papildu treniņam.
Uzlieciet dažas melodijas
Pētījumi ir atklājuši, ka mūzikas klausīšanās, strādājot pie zemas vai vidējas intensitātes, var samazināt uztverto piepūli. Tas nozīmē, ka, ja jūtaties lēni vai uz leju, dažu Kesha pagriešana var motivēt jūs vai nu vadīt galvu, vai arī pabeigt šo papildu mile, ja jūs jau sākat / peld / velosipēdu.
Grab draugu
Vingrošana ar citu personu nodrošinās sociālo savienojumu, kas, iespējams, palielinās jūsu garastāvokli. Tā kā jūsu ķermenis ir iesaistīts, jūsu prāts arī var justies atbrīvots, lai runātu par dziļākiem priekšmetiem, kurus jūs varat justies nomākti, lai izpētītu normāli. Tas jo īpaši attiecas uz vingrinājumiem, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai skrituļslidošanu. Acu kontakta trūkums var izraisīt arī lielāku atvērtību un komfortu. (Patiesībā, daži terapeiti tagad sāk uzaicināt klientus pastaigām un iet uz šo iemeslu dēļ!)
Iestatiet mērķus
Cilvēki, kas ir nomākti, bieži jūt, ka viņu dienas ir nepārtraukti; viņiem nekas nav gaidāms. Izsekojamu, izaicinošu mērķu noteikšana var palīdzēt cilvēkiem novērtēt to uzlabošanas procesu un justies par panākumiem šajā pārmaiņā. Mērķu noteikšana var arī palīdzēt strukturēt un mērķēt katru dienu; tiem, kas jūtas lejup vai izkaisīti, tas var būt spēcīgs līdzeklis.
Samaisiet to
Neatkarīgi no tā, vai jūs praktizējat vienu vai vairākus uzdevumus, cenšas mainīt savas sesijas pēc garuma, intensitātes un iestatījuma. Dažādu un interesantu lietu saglabāšana ļaus jums turpināt izmantot. Tiem, kas uzskata, ka viņi ir iestrēdzis kādā no viņu dzīves aspektiem, variācija ir arī labs atgādinājums, ka dzīve galu galā un neapšaubāmi mainīsies.