Apraksts:
Hanteles džemperis ir viens no labākajiem izolācijas vingrinājumiem, lai mērķētu augšējos krūšu muskuļus un sniegtu jums pilnībā attīstītu krūtīm. Lai gan ir nepieciešams laiks, lai pilnveidotu Hanteles Pullover kustību, bet, kad esat to pieradis, jūs varēsiet uzspridzināt augšējās krūšu šķiedras. Tas radīs nepieciešamos mikro bojājumus audos, lai palīdzētu jums veidot jaunus muskuļus, atgūstoties no treniņa. Viss, kas Jums nepieciešams, ir sols un hantele, kam jābūt pietiekami smagiem, lai jūs izaicinātu, bet pietiekami viegli, lai pareizi virzītu augšējo krūtīm.
Kā to izdarīt:
Nolieciet uz sola ar aizmugurē izvietotajiem galiem un stingri novietotām glutēm, turiet kājas uz grīdas.
Turiet hanteli ar abām rokām, it kā jūs to saspiežat.
Nolieciet to, izstiepjot krūšu šķiedras un tricepsu.
Saglabājiet rokas tuvu ķermenim, neļaujiet jūsu elkoņiem uzliesmot.
Pavelciet hanteli un izspiediet augšējo krūtīm augšpusē.
Dos:
Saglabājiet redzes loku mugurā.
Uzturiet krūšu piepūli.
Saglabājiet elkoņus tuvu.
Turiet plecus uz leju un tuvu solim.
Pārvaldiet kustību.
Izspiediet krūtīm.
Vai ne:
Nelietojiet pārāk smags, lai jūsu veidlapa paliktu neskarta.
Neatstājiet kustībā, turiet to lēni.
Neļaujiet jūsu elkoņiem uzliesmot.
Nepārvietojiet apakšējo muguru, turiet to stabilu.