Sejas sienas apmācība attiecas uz roku, lai paņemtu vēdera muskuļu riteni, kas vērsta pret sienu, rokas pacēla riteņus, kas novietoti uz sienas gar sienu, lai virzītos uz augšu, savukārt ķermenis, lai palielinātu riteni, lai sasniegtu maksimālo robežu un tad lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī, vēdera mašīna, lai atkārtota apmācība, lai sasniegtu visu ķermeņa vingrinājumu. Bet arī ķermeņa atpakaļ pie sienas rokās pacēla dzīves ilgumu, uz priekšu un atpakaļ uz sienas, lai veicinātu ķermeņa darbību ar maksimālo pagarinājumu, atkāpšanos, atkārtotu darbību var izmantot mugurkaula un kakla daļas.
Galvenokārt tiek izmantots augšējās ķermeņa plecu, krūtīm, iesācējiem ir vieglāk uzsākt darbību, kad notiek darbība. Sākumā var izmantot vēdera muskuļu apmācību, lai palīdzētu maziem, aptaukošanās cilvēkiem.
Kneeling apmācības likumu, lai klausītos vārdu zināt, ir ļaut mums ceļgala uz zemes ar riteņu apmācību, rokas saspiež rokas ar rokturi roku vienmērīgi, atkārtoti virzīt uz priekšu vēdera muskuļus, bet ķermeņa, lai palielinātu uz priekšu, Un pēc tam atgriezieties pie sākotnējā ceļojuma pozīcijas, tādējādi atkārtoti darbojoties.
Uz vēdera muskuļiem, vēdera mašīna, viduklis, lai stimulētu lielāko, savukārt rokas, rokas, krūtis un citas daļas var spēlēt arī dažus papildu uzdevumus
Pirmā kāja nedaudz atšķiras no plecu platuma un pēc tam virziet riteni uz priekšu, pievērsiet uzmanību jostas vietai ar spēku, elpojot ceļu, mēģiniet nevis turēt elpu.
Visbūtiskākais vidukļa treniņš, bet arī dažu roku daļu (plecu, apakšdelma) stimulēšana.
Trenažieris sēž krēslā, kāju nospiež ar vēdera rokturi, kāju nospiež ar kājām, kāju paplašina, cik vien iespējams, un pēc tam atkārtoti atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Var būt plānas kājas, kāju elastīgums, piemēram, skaistas kājas kājiņas, kas nav mēģinājums
Praktizētāji sēž uz zemes, vēdera mašīna uz muguras, rokas, lai satvertu vēdera rokturi, lai vienlaikus virzītos uz priekšu un atpakaļ, vēdera mašīna ķermenis stiepjas līdz maksimālajam pagarinājumam un pēc tam atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Daudziem biroja darbiniekiem nav laika, lai trenažieru zāle, bet vēlas izmantot muskuļus mājās, no hanteles ar ārpusi, patiesībā, ar savu svaru, lai veiktu vingrinājumu, ir arī daudz, šodien uzmanība pievērsta nepieciešamībai pēc aprīkojuma , vienkārši izmantojiet savu svaru, lai veiktu Vingrojiet vēdera muskuļus.
Šādas sešas darbības, jūs varat izmantot katru otro dienu, katru reizi, kad katra darbība tiek veikta četrās grupās, katra grupa nevar uzstāt uz zobu apjomu, grupu starp pārējām 60 sekundēm, un pēc tam veiciet nākamo grupu.
Ja jūsu vēdera tauku ir daudz, vēdera mašīna, tad līnijas vēdera muskuļi nav viegli iznākt, jo vēdera muskuļi ir pārklāti ar taukiem, un šoreiz nepieciešams atņemt vēdera taukus. Samazinātais tauku daudzums ir atkarīgs no aerobikas vingrinājuma, vispārēji ieteicamā skriešana, kas darbojas apmēram 5 reizes nedēļā, katru reizi turpinot darboties 45 minūtes, ātrums 6-8 km / h.