1. Plecu nospiediet : izmantošanas laikā ķermenis sēž iekārtas aizmugurējā krēslā, turēdams galvas un aizmugures spilvenus, jostasvietu un vēderu. Palieciet roku. Izmantojiet deltveida muskuļa spēku, lai nospiestu svaru. uz augšu. Kad to lietojat, jums vajadzētu ātri pieturēt un saglabāt elkoni nedaudz uz leju, kad jūs sasniedzat augšējo daļu. Nogriezieties nedaudz pauzēs, palēnināsiet, kad atgriezīsieties, un izmantojiet deltveida muskuļa vadību.
2. Pec Fly un Aizmugurējais Delt : ķermenis ir stingrs un jostasvieta ir pievilkta un jostasvieta un vēdera sēž. Abas pleces ir pilnībā paceltas, turot ierīces sviru, un krūtīs ir pilnībā pagarināts. Koncentrējieties uz latissimus dorsi muskuļa kontrakciju un velciet stieni uz krūts galu virs nipeļa. Mēģiniet turēt plecu lāpstiņus kopā abas jūsu muguras malas tā, ka latissimus dorsi muskuļu ir maksimums, un pēc tam velciet sviru atpakaļ savā stāvoklī.
3. Krūškurvja nospiediet : lietošanas laikā ķermenis atrodas iekārtas aizmugurē, galvai un mugurpusei jābūt tuvu muguras spilvenam, jostasvieta vēdera ir jāpievelk. Visā lietošanas procesā, kopā ar pectoralis major , abas rokas ir nospiests, sasniedzot pectoralis lielāko pīķi, pēc pīķa samazināšanās, nedaudz pauzes, un tad elkoņa locītavu jāsaglabā. Atkārtojiet iepriekšējo darbību.
