Apraksts:
Krūškurvja nospiedums ir viens no labākajiem uz mašīnas balstītajiem vingrinājumiem, lai mērķētu uz krūtīm nospiedumu muskuļus un sniegtu jums pilnīgi izkoptu krūtīs. Izmantojot mašīnas balstītus treniņus, priekšrocība ir tāda, ka ķermeņa stāvokli ir viegli novietot ideālā stāvoklī, lai varētu mērķēt augšējās krūtīs šķiedras. Tas rada nepieciešamos mikrozivju audus, lai palīdzētu jums veidot jaunus muskuļus. Sāciet ar vieglākiem svariem un lēnām un nepārtraukti paceliet svarus, lai saglabātu hipertrofiju.
Kā to izdarīt:
Sēdiet vertikāli ar savu krūšu kurvīti, nelielu arku aizmugurē un aizmugurē esošajām deltām, stingri novietotām pret sēdekli, turiet kājas stādītai uz grīdas.
Saņemiet rokturus gan ar roku, gan arī cieši saspiežot.
Nospiediet stieņus, vienlaikus saglabājot spiedienu krūtīs visā kustības laikā.
Ļaujiet sviras leju lēni, lai maksimāli palielinātu spriedzi muskuļu šķiedrās.
Vadieties pēc kustības, lai izvairītos no nevajadzīgas plecu iesaistīšanas.
